இன்றைய காலத்தில் பலரை தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சினை என்னவென்றால், பேசினுக்கு குதிக்கும் வயிறு. குதிக்கும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள். இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உள் உறுப்புகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் ஒன்றாகும். வயிற்றில் கொழுப்பு பெருங்குடல் போன்ற பெரிய நோய்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. வயிற்றில் கொழுக்க வைப்பது மிகவும் எளிதானது. செல்ல மிகவும் கடினம். நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்று சொல்ல முடியாது. இதற்காக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன. புலத்தைக் குறைப்பதே என்ன பயிற்சிகள்.
நடை
செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் நடக்க வேண்டும். வெறுப்பு போதாது, பிரிஸ்க்வாக்கிங் அல்லது நல்ல வேகம். நடிகருக்கு. வீபி கைகளைப் போல நல்ல வேகத்தில் நடக்க வேண்டும். அதே வழியில், நடிகர் எளிதில் டிரெட்மில்லுக்கு வருவார். இதன் வேகத்தை படிப்படியாக நீட்டிக்க முடியும். அதே வழியில் 20 நிமிடங்கள் நடந்து சென்ற பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் கழித்து ஓடலாம். இதன் மூலம், ஹார்ட் வீதத்தை அதிகரிக்க முடியும். ஆரம்பத்தில் இதையெல்லாம் ஒன்றாகச் செய்ய வேண்டாம். மெதுவாக வேகம் அதிகரிக்கும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
ஜிம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் செல்வது மிகவும் நல்லது. தங்கி அதைச் செய்வது நல்லது. ஜிம்மில் இருப்பதை விட வழக்கமான வழியில் மிதிவண்டிகளை மிதிப்பதும் நல்லது. இது வயிற்றை விட குறைவாக உங்களுக்கு உதவும். இதை 15-20 நிமிடங்கள் செய்யலாம். இது போன்ற ஸ்டப்பில் ஏறுவதும் மிகவும் பயனளிக்கிறது. அடிவயிற்றில் கொழுப்பைக் குறைக்க படி ஏறுதல் மற்றும் இறங்குதல் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஜிம்மிலும் எங்கள் வீட்டிலும் இதைத்தான் நாம் செய்ய முடியும். குறைந்தது 500 ஸ்டெப்பனை ஏறுங்கள். இதை ஒன்றாகச் செய்யாமல் நாளுக்கு நாள் எடுக்க வேண்டும்.
தூங்கு
இப்படி தூங்குவது வயிற்றுக்கு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணி நேரம் தூங்க முயற்சிக்கவும். சீக்கிரம் படுத்து சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது நல்லது. இந்த மக்கள் போதுமான வேகத்தில் இருந்தாலும், வயிற்றில் குதித்து வருவதைக் காணலாம். தூக்கம் உள்ளவர்களுக்கு இது பொதுவானது. உணவும் கவனித்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும். வறுத்தெடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். கொழுப்பைத் தவிர்த்து, தினமும் குறைந்தது ஐந்து முறை தங்கவும். இது போன்ற இனிமையைக் குறைக்கவும். இவை அனைத்தும் வயிற்றில் குதிக்கக்கூடிய உணவு வகைகள்.
வயிற்றைக் தொப்பை குறைக்க
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் அதை தினமும் செய்து 5 நாட்கள் செய்யலாம். பின்னர் இரண்டு நாட்கள் உடைக்கவும். ஆரம்பத்தில் 20 நிமிடங்களில் தொடங்கி 45 நிமிடங்கள் வரை ஐந்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். மேலே உள்ள முறையில் பயிற்சிகள் செய்யலாம். இவை அனைத்தும் வயிற்றைக் தொப்பை குறைக்க உதவுகின்றன. இது வரிசைப்படுத்தப்பட்டு வரிசைப்படுத்தப்பட வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, பெரெனலின் புலம் மீண்டும் பலருக்கு குதிக்கிறது. இதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. மேலும் வயிற்று ஜம்பிங்கைக் குறைக்க உணவு கட்டுப்பாடு அவசியம். மன அழுத்தமும் குடிப்பழக்கமும் குதிப்பதை நிறுத்த மிகவும் நல்லது. இத்தகைய விஷயங்களையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.