நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த 9 உணவுகள்
நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் வகை மற்றும் தரம் சர்க்கரை பசியை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ரொட்டிகள், பிஸ்கட்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது மேலும் சர்க்கரை பசிக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சுழற்சியை உடைக்க, அதிக புரதம், அதிக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அணுகுமுறை இன்சுலின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை அளவை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள 9 உணவுகள் இங்கே:
நட்ஸ்: பாதாம் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற கொட்டைகள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்தவை. அவை புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் அதிக அளவில் உள்ளன, இது குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரை கூர்மைகளைத் தடுக்கிறது. உங்கள் நீரிழிவு நிர்வாகத்தை ஆதரிக்க தினமும் ஒரு சில பாதாம் பருப்புகளை (சுமார் 20 முதல் 25 கொட்டைகள்) சாப்பிடுங்கள்.
விதைகள்: உங்கள் உணவில் விதைகளை சேர்த்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதற்கு கணிசமாக உதவும். ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், எள் விதைகள் மற்றும் முலாம்பழம் விதைகள் போன்ற கலவை விதைகள் குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இந்த விதைகளில் ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு உங்கள் உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
சியா விதைகள்: சியா விதைகளை ஒரே இரவில் ஊறவைப்பது ஜெல் போன்ற நிலைத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது செரிமானம் மற்றும் சர்க்கரைகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவுகிறது. ஒரு தேக்கரண்டி சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும்.
முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி மற்றும் தினை போன்ற முழு தானியங்கள், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இந்த வகை நார்ச்சத்து குடலில் ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் சர்க்கரை கூர்முனைகளை குறைக்கிறது. இந்த தானியங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது நீடித்த ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் சிறந்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
பழங்கள்: ஆப்பிள் மற்றும் கொய்யா போன்ற சில பழங்களில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. இந்த பழங்களை சாப்பிடுவது சர்க்கரையின் வெளியேற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் சிறந்த கிளைசெமிக் கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கும்.
காய்கறிகள்: உங்கள் உணவில் பலவகையான காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன. காய்கறிகள் ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க உதவுகின்றன, சர்க்கரை பசியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.
பருப்பு வகைகள்: ராஜ்மா (சிறுநீரக பீன்ஸ்) மற்றும் சோலா ( கொண்டைக்கடலை) போன்ற முழு பருப்பு வகைகள் நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் உங்கள் உணவில் திருப்திகரமான கூடுதலாக இருக்கும்.
தினை: இந்த பழங்கால தானியங்கள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன. தினைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது, சக்தியின் நிலையான வெளியீட்டை வழங்குகிறது மற்றும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான புரத ஆதாரங்கள்: உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பதை உறுதிசெய்வது சர்க்கரையின் கூர்முனையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது. நல்ல ஆதாரங்களில் மெலிந்த இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலமும், சீரான, அடிக்கடி உணவில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளல் குறைவதை உணராமல் திறம்பட நிர்வகிக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் ஆதரிக்கிறது.