 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதில் இருந்து கவனத்துடன் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது வரை, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க ஏராளமான நடைமுறை வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் பயனுள்ள உத்திகளைத் தேடுகிறீர்களோ அல்லது வெறுமனே உந்துதலைத் தேடுகிறீர்களோ, இந்தக் கையேடு நிர்வகிக்கக்கூடிய மற்றும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பத்து மதிப்புமிக்க உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்கும். துடிப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்கான இன்றியமையாத விஷயங்களில் மூழ்குவோம்!
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையாகும். தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்வதை அர்த்தப்படுத்த வேண்டியதில்லை; இது உங்கள் வாழ்க்கை அறையில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது நடனம் போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இதில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற செயல்பாடுகளும் அடங்கும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சியைக் கண்டறிவது எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்காக ஏதாவது கிளிக் செய்யும் வரை வெவ்வேறு வகுப்புகள் அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்.
நிலைத்தன்மை முக்கியமானது - ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு மட்டுமே நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சிகளுக்கு அப்பாற்பட்ட சாதனை மற்றும் நல்வாழ்வை வளர்க்கிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒவ்வொரு சிறிய பிட் முக்கியமானது! டிவி விளம்பரங்களின் போது நீட்டினாலும் அல்லது வெளியில் நண்பர்களுடன் விளையாடினாலும், தொடர்ந்து நகர்ந்து, செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்.
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோல்
நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது உடல் தகுதிக்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு பன்முகக் கருத்து. இது மன, உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நலனையும் உள்ளடக்கியது. இந்த பரந்த கண்ணோட்டத்தைப் புரிந்துகொள்வது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்த விரும்பும் எவருக்கும் முக்கியமானது.
நல்ல ஆரோக்கியத்தை அடைவதில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த சீரான உணவை உட்கொள்வது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் சமமாக முக்கியமானது. அது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி என எதுவாக இருந்தாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டின் மூலம் மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.
மன ஆரோக்கியத்தையும் புறக்கணிக்கக்கூடாது. நினைவாற்றல் அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகள் சிந்தனையின் தெளிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை ஊக்குவிக்கும் அதே வேளையில் மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்ப்பது, நமது மகிழ்ச்சியை வளர்க்கும் ஆதரவு அமைப்புகளை உருவாக்குகிறது-இது நல்ல ஆரோக்கியத்தின் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படும் அம்சமாகும்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy?
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
இருதய நோய்
இருதய நோய் உலகளவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாக உள்ளது. இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் உட்பட இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பாதிக்கும் பல்வேறு நிலைமைகளை உள்ளடக்கியது.
பல காரணிகள் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. மோசமான உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவை அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது; சிலர் வெறுமனே மற்றவர்களை விட முன்னோடியாக இருக்கிறார்கள்.
அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டறிவதன் மூலம் உயிரைக் காப்பாற்ற முடியும். மார்பு வலி அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குனருடன் வழக்கமான சோதனைகள் சாத்தியமான சிக்கல்கள் அதிகரிக்கும் முன் அவற்றைப் பிடிக்க உதவும்.
இந்த அமைதியான கொலையாளியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை முக்கியமானது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த சமச்சீர் ஊட்டச்சத்தை வலியுறுத்துவது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வியத்தகு முறையில் பயனளிக்கும். தினசரி நடைமுறைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்வது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கும் போது சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் வளர்க்கிறது.
கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் கல்வி தனிநபர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வுக்கான தகவலறிந்த தேர்வுகளை செய்ய அதிகாரம் அளிக்கிறது.
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
நீரேற்றமாக இருக்கும்
நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். நம் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கூட்டு உயவூட்டலை ஆதரிக்கிறது.
பலர் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் தேவைகளை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதல் தினசரி குறைந்தது எட்டு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் இது செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலையின் அடிப்படையில் மாறுபடும். தாகம் எப்போதும் சிறந்த குறிகாட்டியாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அதற்குள், நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருக்கலாம்.
உங்கள் உணவில் நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்வதும் உதவுகிறது. தர்பூசணி மற்றும் வெள்ளரிகள் போன்ற பழங்களில் நீர்ச்சத்து நிரம்பியுள்ளது மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை வழங்குகிறது. உங்கள் நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்தை எளிதாக்குவதற்கு தண்ணீர் பாட்டிலை கையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் மொபைலில் நினைவூட்டல்களை அமைப்பது அல்லது ஆப்ஸைப் பயன்படுத்துவது உங்களைத் தொடர்ந்து குடிக்கத் தூண்டும்.
வெற்று H2O மந்தமானதாக உணர்ந்தால் மூலிகை தேநீர் அல்லது சுவையான தண்ணீரை அனுபவிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது சலிப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இது உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிவதாகும்.!
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
மிதமான 150 நிமிடங்கள்
ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; எளிய செயல்பாடுகள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
விறுவிறுப்பாக நடப்பது ஒரு சிறந்த உதாரணம். அதுஉங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் பொருந்துவது எளிதானது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் பூங்காவில், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுற்றி அல்லது ஒரு டிரெட்மில்லில் கூட நடக்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றொரு சிறந்த வழி. வெளியில் அல்லது நிலையானதாக இருந்தாலும், இது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் இதயத்தை உந்துகிறது. நடனம் அதே நேரத்தில் வேடிக்கையாக இருக்கும் அதே நேரத்தில் அந்த நேர இலக்கை அடைய ஒரு மகிழ்ச்சியான வழியாகும்.
பல்வேறு செயல்பாடுகளை கலப்பது விஷயங்களை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் வெவ்வேறு தசை குழுக்களில் ஈடுபட உதவுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது - நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க.!
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
தூக்கம் இன்றியமையாதது
தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய தூண்களில் ஒன்றாகும். நமது பிஸியான வாழ்க்கையில் இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படுவதில்லை, இருப்பினும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் பழுது மற்றும் மீட்பு போன்ற முக்கிய செயல்முறைகளில் ஈடுபடுகிறது. செல்கள் மீளுருவாக்கம், மற்றும் தசைகள் இந்த மணிநேர ஓய்வு நேரத்தில் குணமாகும். இந்த புத்துணர்ச்சியானது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, நோய்க்கு எதிராக உங்களை சிறப்பாக பாதுகாக்கிறது.
தரமான தூக்கம் மனத் தெளிவையும் அதிகரிக்கிறது. இது நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கிறது, நாள் முழுவதும் நம்மை கூர்மையாக்குகிறது. மேலும், போதுமான தூக்கமின்மை கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட சோர்வு பல்வேறு நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும்.
ஒரு நிலையான உறக்க நேர வழக்கத்தை நிறுவுவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தும். இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்ய விளக்குகளை மங்கச் செய்வதையும் திரைகளை அணைப்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
நிறைவுற்ற கொழுப்பு
செறிவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு பெரும்பாலும் சுகாதார சமூகத்தில் மோசமான ராப் பெறுகிறது. இது பொதுவாக இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் போன்ற கொழுப்பு வெட்டுக்கள் போன்ற விலங்கு பொருட்களில் காணப்படுகிறது. ஆனால் அனைத்து நிறைவுற்ற கொழுப்புகளும் சமமாக இல்லை.
இந்த கொழுப்புகளை உட்கொள்ளும் போது மிதமானது முக்கியமானது. அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், இது இருதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தும். இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் மிதமான அளவுகளை சேர்ப்பது ஒருமுறை நம்பப்பட்டது போல் தீங்கு விளைவிக்காது என்று கூறுகின்றன.
ஆரோக்கியமான கொழுப்பு விருப்பங்களுடன் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம். வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு நுகர்வுடன் தொடர்புடைய குறைபாடுகள் இல்லாமல் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நன்மை பயக்கும் நிறைவுறா கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.
உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். வெவ்வேறு உணவுகள் உங்களை எவ்வாறு உணரவைக்கின்றன மற்றும் உகந்த நல்வாழ்வுக்கு அதற்கேற்ப சரிசெய்யப்படுகின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
தீவிர உடற்பயிற்சி
மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகப்படுத்தாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் அதே வேளையில் உரையாடலை நடத்த அனுமதிக்கும்.
ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிடங்கள் இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். இது வியர்வை மட்டுமல்ல; இது இயக்கத்தில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவது பற்றியது.
மிதமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மன நலனையும் மேம்படுத்துகிறீர்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் போது எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
கூடுதலாக, நீங்கள் நினைப்பதை விட இது அடையக்கூடியது! நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை; சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது காலப்போக்கில் பெரிய நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அது படிக்கட்டுகளில் ஏறினாலும் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் வெளியில் விளையாடினாலும், ஒவ்வொரு பிட் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி கணக்கிடப்படுகிறது.
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
பாதுகாப்பான உடலுறவு
உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பாதுகாப்பான உடலுறவு பயிற்சி அவசியம். இது பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகளை (STIs) தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் திட்டமிடப்படாத கர்ப்பத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
ஆணுறைகளைப் போன்ற பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் துணையிடம் பொறுப்புணர்வு உணர்வையும் ஊக்குவிக்கிறது. பாலியல் வரலாறு மற்றும் விருப்பங்களைப் பற்றிய வெளிப்படையான தொடர்பு உறவில் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான சோதனை ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும். இந்த செயலூக்கமான அணுகுமுறை உங்கள் நிலையை அறிந்து கொள்ளவும், தேவைப்பட்டால் தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், பாதுகாப்பு என்பது நெருக்கத்தை குறைக்க வேண்டியதில்லை. பல தம்பதிகள் எல்லைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது உண்மையில் தங்கள் தொடர்பை வலுப்படுத்தும் என்று காண்கிறார்கள். வெவ்வேறு கருத்தடை முறைகளில் உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது - ஆரோக்கியம் அல்லது நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யாமல் மகிழ்ச்சியான அனுபவங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது.
 |
| ஆரோக்கியமாக இருக்க 10 வழிகள் என்ன? | What are 10 ways to stay healthy? |
உடல் செயல்பாடு
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு உடல் செயல்பாடு அவசியம். இது பாரம்பரிய உடற்பயிற்சிகளுக்கு அப்பாற்பட்டது. உங்கள் குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி, தோட்டம் அல்லது விளையாடுவது போன்ற அன்றாட அசைவுகளும் கணக்கிடப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது. இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அந்த உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்கள் உங்கள் உற்சாகத்தை உடனடியாக உயர்த்தும். வழக்கமான இயக்கம் உங்களை மனரீதியாக கூர்மையாகவும், கவனம் செலுத்தவும் செய்கிறது.
உங்கள் வழக்கத்தில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்ப்பது விஷயங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும். ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது இயற்கையை ஆராய நடனம், நீச்சல் அல்லது நடைபயணம் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; பலன்களைப் பெற ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு சுவாரஸ்யமான வழிகளைக் கண்டறிவது, அதை ஒரு வேலையை விட ஒரு பழக்கமாக மாற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் செய்வதை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக அதை நீண்ட காலமாக கடைப்பிடிக்க முடியும்! வளரும் ஆபத்துபல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைப் புரிந்துகொள்வது நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கு முக்கியமானது. மரபியல், வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்கள் உட்பட பல காரணிகள் செயல்படுகின்றன.
உதாரணமாக, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடல் சுறுசுறுப்பின்மை எடை கூடுவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவை அதிகரிக்கிறது. உடல்நல அபாயங்களில் உணவுமுறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக சோடியம் உட்கொள்வது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
மன ஆரோக்கியமும் கவனிக்கப்படக்கூடாது; நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது இதய நோய் போன்ற பிரச்சனைகளின் அடுக்கை அமைக்கலாம். இந்த அபாயங்களை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது அவசியம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி செயலூக்கமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது பல சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களைத் தணிக்கும். விழிப்புணர்வு தனிநபர்கள் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த சுகாதாரப் பாதையை பெரிதும் பாதிக்கும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கிறது.
முக்கிய குறிப்பு
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்த முடியாது. ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலமும், நீரேற்றத்துடன் இருப்பதற்கும், போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறீர்கள்.
நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக உள்ள சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தேவையற்ற கர்ப்பங்களிலிருந்து பாதுகாக்க பாதுகாப்பான உடலுறவைக் கடைப்பிடிப்பது சமமாக முக்கியமானது, இது ஒருவரின் உடல் நலனுக்கு மேலும் பங்களிக்கிறது. சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது ஒவ்வொரு முயற்சியும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகள் கூட காலப்போக்கில் கூடும்.
இந்த நடவடிக்கைகளை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இந்த பழக்கங்களைத் தழுவி, நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் அல்லது கடுமையான விதிமுறைகளால் உங்களை மூழ்கடிக்காமல் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கிய பயணத்தை அனுபவிக்கவும். உங்கள் எதிர்கால சுயம் அதற்கு நன்றி சொல்லும்!