உடல் எடையை குறைக்க இந்த 10 அதிகம் புரதம் உள்ள பழங்களை சேர்க்கவும்.

 

உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்தில் உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். அவர்கள் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் அல்லது அவர்களின் எடை இழப்பு பயணத்தை நிறைவு செய்யக்கூடிய செயல்களில் ஈடுபட வேண்டும். 

{getToc} $title={Table of Contents}

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் கொண்ட பழங்களைச் சேர்ப்பதாகும், இது திருப்தியை ஊக்குவிக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும் 10 உயர் புரத பழங்களை நாங்கள் பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

எடை குறைப்புக்கு அதிக புரதம் உள்ள பழங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்

2018 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வு , புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (BMR) மற்றும் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (RMM) ஆகியவற்றை அதிகரிக்கும் என்று சுட்டிக்காட்டியது. இந்த விளைவு உணவுக்குப் பிறகும், தூக்கத்தின் போதும் பல மணிநேரங்களுக்கு கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க இந்த 10 அதிகம் புரதம் உள்ள பழங்களை சேர்க்கவும்.

கொய்யா

கொய்யா ஒரு வெப்பமண்டலப் பழமாகும், இது அதிக புரத உள்ளடக்கத்திற்காக தனித்து நிற்கிறது. அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் கூற்றுப்படி , கொய்யா ஒரு கோப்பைக்கு (165 கிராம்) தோராயமாக 4.21 கிராம் புரதத்தை வழங்கும் புரதச் சத்து அதிகம் உள்ள பழங்களில் ஒன்றாகத் திகழ்கிறது. கூடுதலாக, இதில் வைட்டமின் சி போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

கருப்பட்டி

புரோட்டீன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு ப்ளாக்பெர்ரி மற்றொரு சிறந்த பழத் தேர்வாகும். அவற்றின் சிறிய அளவு இருந்தபோதிலும், கருப்பட்டிகளில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. ஒரு கப் ப்ளாக்பெர்ரியில் கிட்டத்தட்ட 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் பங்களிக்கிறது, திருப்தியை ஊக்குவித்து வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது .

அவகேடோ

பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆதாரமாக வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், வெண்ணெய் பழம் வியக்கத்தக்க அளவு புரதத்தையும் வழங்குகிறது. 50 கிராம் புதிய வெண்ணெய் பழத்தில் 1 கிராம் புரதம் உள்ளது, அதே சமயம் முழு 5 அவுன்ஸ் வெண்ணெய் பழத்தில் (3 பரிமாணங்கள்) 3 கிராம் புரதம் உள்ளது.

2019 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி , காலை உணவில் முழு வெண்ணெய் பழத்தைச் சேர்ப்பது, சமமான கலோரிகளைக் கொண்ட காலை உணவைக் காட்டிலும், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட காலை உணவைக் காட்டிலும் முழுமை மற்றும் பசியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. வெண்ணெய்ப்பழம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

ஆப்ரிகாட்ஸ்

மொத்தம் 70 கிராம் எடையுள்ள இரண்டு புதிய பாதாமி பழங்களில் 1.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது . அவற்றின் புரத உள்ளடக்கம் மிதமானதாக இருந்தாலும், பாதாமி பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன. அவை நல்ல அளவு வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன, தோல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

கிவி

கிவிஸ் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும், ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிவி சுமார் 2-3 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. இங்கு குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அளவு வயது வந்தோருக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலில் தோராயமாக 10-15% ஆகும். ஃபைபர் உள்ளடக்கம் செரிமானத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும்.

மல்பெரி

மல்பெரிகள் குறைவான பொதுவான ஆனால் அதிக சத்துள்ள பழம் மற்றும் 3.5-அவுன்ஸ் (100-கிராம்) புதிய மல்பெரியில் 1.7 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. மல்பெரி நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும், இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக அமைகிறது. அவை கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் அவற்றின் உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும்.

ஆரஞ்சு

ஆரஞ்சுகள் அவற்றின் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டவை, ஆனால் அவை நல்ல அளவு புரதத்தையும் வழங்குகின்றன. 131 கிராம் எடையுள்ள ஒரு நடுத்தர ஆரஞ்சு தோராயமாக 1.23 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. மேலும், ஆரஞ்சு பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் நிரப்பும் விருப்பமாக இருக்கும்.

பீச்

அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தின் கூற்றுப்படி , பீச் ஜூசி மற்றும் சுவையான பழங்கள் ஆகும், அவை சுமார் 1.41 கிராம் புரதத்தை (ஒரு கப் பீச்) வழங்குகின்றன பீச் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க உதவும் திருப்திகரமான, இனிப்பு விருந்தாக இருக்கலாம்.

பேஷன் ஃப்ரூட்

பேஷன் பழம் ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது அதன் சுவையான சுவைக்காக அறியப்படுகிறது மற்றும் ஒரு சேவைக்கு சுமார் 2 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. இந்த பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் நன்மை பயக்கும் தாவர கலவைகள் உள்ளன. பேஷன் பழத்தில் உள்ள புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கலவையானது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

திராட்சை

திராட்சை, அல்லது உலர்ந்த திராட்சை, எடை இழக்க உதவும் மற்றொரு உயர் புரத உணவு. அரை கப் திராட்சையும் 3.3 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளில் சுமார் 10-24% உள்ளடக்கியது. புதிய பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை சர்க்கரையில் அதிகமாக இருந்தாலும், மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும் போது, ​​திராட்சைகள் இன்னும் சீரான எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். 

[ துறப்பு: இந்த கட்டுரையில் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே தகவல் உள்ளது, எனவே, உணவுமுறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் சொந்த நிபுணரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், குறிப்பாக நீங்கள் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைச் சந்தித்தால், சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். ]