.jpg "பளபளப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான 5 குறிப்புகள்.")
பளபளப்பான, ஆரோக்கியமான சருமத்தை அடைவது பலரின் இலக்காக உள்ளது, ஆனால் மாசுபாடு, மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளால், அது சில நேரங்களில் சாத்தியமற்றதாகத் தோன்றலாம். நல்ல செய்தி என்ன? நிலையான சருமப் பராமரிப்பு பழக்கவழக்கங்கள் மூலம், உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பொலிவை அதிகரிக்கலாம். அந்த ஒளிரும் பொலிவைப் பெற நிபுணர்கள் ஆதரிக்கும் ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே!
நீரேற்றம் முக்கியம்: போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
- சரும ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் அவசியம், ஏனெனில் இது
- நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும், அடர்த்தியையும் பராமரிக்கவும்
- வறட்சி மற்றும் மந்தநிலையைத் தடுக்கவும்
குறிப்பு: தினமும் 810 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதல் நீரேற்றத்திற்கு, தேங்காய் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் வெள்ளரி, தர்பூசணி போன்ற நீரேற்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
நிலையான தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்
காலை வழக்கம்
- ஒரே இரவில் அழுக்குகளை நீக்கும் க்ளென்சர்
- வைட்டமின் சி சீரம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடி சருமத்தைப் பிரகாசமாக்குகிறது
- ஈரப்பதமூட்டி நீரேற்றத்தைப் பூட்டுகிறது
- சன்ஸ்கிரீன் (SPF 30+) சூரிய ஒளியால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
இரவு வழக்கம்
- இரட்டை சுத்தம் (எண்ணெய் + நீர் சார்ந்த சுத்தப்படுத்தி)
- இறந்த சரும செல்களை அகற்ற (வாரத்திற்கு 2-3 முறை) எக்ஸ்ஃபோலியேட் செய்யவும்.
- ஹைலூரோனிக் அமிலம் போன்ற ஈரப்பதமூட்டும் சீரம்
- இரவு நேர ஊட்டச்சத்திற்காக இரவு கிரீம் அல்லது முக எண்ணெய்
ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அவகேடோ, கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவை சருமத்தை மென்மையாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கின்றன.
- வைட்டமின் சி சிட்ரஸ் பழங்கள், குடைமிளகாய் மற்றும் பெர்ரி பழங்கள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன.
- ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் பச்சை இலை காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை தேநீர் தோல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
- பீட்டா கரோட்டின் கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் பூசணிக்காய் ஆகியவை இயற்கையான பளபளப்பைத் தருகின்றன.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை முகப்பரு மற்றும் சரும மந்தநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.
தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் & மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
உங்கள் சருமம் மீண்டு வர, இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: அதிக மன அழுத்த அளவுகள் கார்டிசோலைத் தூண்டி, முகப்பரு மற்றும் முன்கூட்டிய வயதாவதற்கு வழிவகுக்கும். முயற்சிக்கவும்:
- தியானம் அல்லது யோகா
- ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்
- பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குதல்
இயற்கையான பளபளப்புக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பளபளப்பான சருமத்திற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்
- இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க கார்டியோ (ஓடுதல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல்)
- மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் நச்சு நீக்கத்திற்கான யோகா
- உறுதியையும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் பராமரிக்க வலிமை பயிற்சி
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வியர்வையை நீக்கவும், முகப்பருவைத் தடுக்கவும் எப்போதும் உங்கள் சருமத்தைச் சுத்தம் செய்யுங்கள்.
பளபளப்பான சருமம் என்பது விலையுயர்ந்த பொருட்கள் மட்டுமல்ல, நீரேற்றம், ஊட்டச்சத்து, சரும பராமரிப்பு, தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உள்ளிருந்து ஒளிரும் இயற்கையான பளபளப்பான சருமத்தை நீங்கள் அடையலாம். இன்றே தொடங்குங்கள், உங்கள் சருமம் மாறுவதைப் பாருங்கள்!!
புதிய தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களை முயற்சிப்பதற்கு முன் அல்லது வாழ்க்கை முறையின் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், எப்போதும் ஒரு தோல் மருத்துவரையோ அல்லது சுகாதார நிபுணரையோ அணுகவும். தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்து முடிவுகள் மாறுபடலாம்.