நம்ம உடல் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையான அங்கமானது வயிறு. வயிறு சரியாகச் செயல்படுகிறதா அல்லது சிக்கல் உள்ளதா என்பதைப் பல்வேறு அறிகுறிகள் மூலமாகவே தெரிந்துகொள்ள முடியும். இதில் முக்கியமான சிக்கல், வயிற்றில் பெருத்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு "உப்புன" உணர்வு. இந்த உணர்வு, பலர் தினமும் சந்திக்கும் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தாலும், இதற்கு சரியான முறையில் கவனமளிக்காததால் பின்னால் பெரிய ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளாக மாறுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.
உங்களின் வயிறு “உப்புன” மாதிரி இருக்கும்போது, அதன் பின்னால் என்ன காரணங்கள் இருக்கலாம், அதை எப்படி சரிசெய்வது, எந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவேண்டும், ஏதாவது வீட்டுவைதியம் உண்டா என்று நுணுக்கமாகப் பார்க்கலாம்.
வயிற்றில் “உப்புன” மாதிரி இருப்பதன் பொதுவான காரணங்கள்
-
உணவுப் பழக்கங்களில் மாற்றங்கள்:
நமது உடம்பு அடையாளம் காட்டும் முதல் நச்சூற்றுள் ஒன்று தான் உணவுப் பழக்கம். ரொம்ப எரிசக்தி நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி உண்பதாலோ அல்லது அதிக எண்ணெய், மசாலா, பொருட்பொங்கல் போன்றவற்றால் வயிறு நன்கு செயல்படுவதில்லை. இதனால், சில நேரங்களில் உணவு செரிக்காமல் வயிறு பெருத்து, “உப்புன” உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. -
அதிகமாக வாயு உற்பத்தியாகுதல்:
சிலர், அசமன்பட்டு சாப்பிடுவார்கள் அல்லது சீக்கிரமாகக் கடித்து விழுங்குவார்கள். இதனால், அவர்களின் வயிற்றில் அதிக வாயு உற்பத்தியாகும். வாயு அதிகமாக இருப்பதால், வயிறு பெருத்துவிட்டது போலவும், இறுக்கமாகவும் உணரப்படும். -
நோய்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைகள்:
சில மருத்துவ நிலைகளும் “உப்புன” உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, அமிலச் சுரிப்பு அதிகரிப்பு (Acid Reflux), irritable bowel syndrome (IBS), மற்றும் lactose intolerance போன்றவை வயிற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். இது வயிற்றை பெரிதாக உணர வைத்தாலும், அடிக்கடி வலியையும் எரிசலையும் ஏற்படுத்தும்.
இந்த பிரச்சினைக்கு தீர்வுகள் என்ன?
-
செயல்பாடுகளை சரி பாருங்கள்:
உணவின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, சிறிய அளவுகளாக அடிக்கடி உண்பது ஒரு நல்ல ஆரம்பமாகும். உணவின்போது மெதுவாகவும் நன்றாகவும் கடித்து சாப்பிடுவது வயிற்றில் வாயுவை குறைக்க உதவும். உடல் இயக்கம், தினமும் நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்வது வயிற்றை சீரான செயல்பாட்டில் வைத்திருக்கவும், உப்புன உணர்வை குறைக்கவும் உதவும். -
சமையல் முறை மாற்றங்கள்:
அதிக எண்ணெய், மசாலா, இரண்டாம் தரமான எண்ணெய்கள் பயன்படுத்துவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எளிதில் செரிக்க கூடிய உணவுகளை உட்கொள்வது, புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். மேலும், ஒரு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு உடனே படுக்காமல், சில நேரம் நடைபயிற்சி செய்வது நல்லது. -
நீர் பருகும் பழக்கங்களை சரிசெய்தல்:
சிலர் உணவிற்கும் முந்தையோ அல்லது உடனேயோ அதிக தண்ணீர் பருகுவார்கள். இதனால் செரிமானச் சுரவுகள் சீராக செயல்படாமல் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால் உணவிற்கு முன்பாகப் பத்து நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சிறிய கோப்பை தண்ணீர் பருகுவது சரியான வழிமுறையாகும். -
வீட்டுவைதியங்களை முயற்சிக்கலாம்:
இயற்கை முறைகளில், இஞ்சி தேநீர், ஜீரகம் அல்லது சீரகம் கொதிக்க வைத்துத் தண்ணீர் பருகுவது, அல்லது ஒரு சிட்டிகை மஞ்சளைக் குழைத்து குடிப்பது போன்றவை எளிதில் முயற்சிக்கலாம். இவை வயிற்றை அமைதியாக வைத்திருக்கவும், உப்புன உணர்வை குறைக்கவும் உதவும்.
இந்த “உப்புன” பிரச்சினையை சரியாக கவனிக்காதால் என்ன நடக்கும்?
பெரும்பாலானவர்கள், இந்தக் குற்றங்கள் தொடங்கும் போது அதனை வழக்கமான ஒன்றாகக் கருதுகின்றனர். ஆனால் இது ஒரு முன் அறிகுறியாகவும் இருக்கக்கூடும். அதாவது, உங்களின் செரிமான அமைப்பு தங்களின் வேலைநிறுத்தத்துக்கு முன்னோட்டமாக இந்த அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்காமல் விட்டால், தொடர்ந்து வயிற்றில் எரிச்சல், அடிக்கடி வாயு பிரச்சினை, உடல் பருமன் பிரச்சினைகள், செரிமான மந்தம், மற்றும் பல பிரச்சினைகள் உருவாகும். மேலும், சில நேரங்களில் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் நீண்ட காலத்தில் குடல் சம்பந்தப்பட்ட நோய்களாக மாறக்கூடும்.
முடிவுரை
“உங்க வயிறு உப்புன மாதிரி இருக்கா?” என்ற கேள்விக்கு உரிய பதில் தேடுவது மிக முக்கியம். வயிற்றில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றத்தையும் கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் உடல் தரும் சிக்னல்களைப் புறக்கணிக்காமல், உணவு பழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் சில இயற்கை முறைகள் மூலம் இதனை சரி செய்யலாம். வயிற்றில் நிலைத்தாரமான செயல்பாடு உங்கள் முழு உடல் ஆரோக்கியத்துக்கும் முக்கியமான ஒரு அடித்தளம். இப்போதே சிறிய மாற்றங்களை மேற்கொண்டு, உங்கள் வயிற்றை சீராக வைத்திருங்கள்!